瘦腿动作又简单又快

1.泡沫轴按摩

动作1:放松泡沫轴腿的后侧

仰卧在泡沫轴上，双手背在背后轻轻托住地面，左腿放在右腿上，使泡沫轴能充分接触到右小腿后侧的肌肉，臀部会离地，来回滚动寻找小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边。

动作2:放松泡沫轴腿的前侧

双手轻撑地面，跪在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖向内，让泡沫轴充分接触小腿骨的外侧肌肉，用双肩的力量将身体前后推。

2.腿部伸展动作

动作一：站立小腿拉伸

面向墙壁，弯曲手肘支撑墙壁，左腿向前弓起，左脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸直，右脚跟踩在地上，臀部下沉。感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边。

行动2:羽绒狗风格

双脚着地，背部挺直，肩胛骨张开，头部与脊柱保持同一方向，臀部保持在顶部。如果不能双脚着地，可以屈膝，拉伸左右小腿。

动作3:坐姿时小腿后侧伸展

坐在凳子上，伸直右腿，勾脚，左腿屈膝，站直，身体向下压向右腿，双脚保持勾形，身体向下压，直到小腿有拉伸感，保持这个角度30秒，换边。