如何快速减肥不反弹
关注：82 发布时间：2022-03-25 12:37:05
导语本文整理了如何快速减肥不反弹经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.改变食物结构是的必要条件。水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物。
2.少吃点。一日三餐不宜少，但应严格控制每餐热量摄入，一日三餐热量摄入不超过2000大卡。早餐、午餐和晚餐的热量摄入比为4:4:2。
3.睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂食物，会增加脂肪储备。
4.多运动，多创造运动机会，坚持运动，保证每周3-5次至少30分钟的有氧运动。为了不反弹，一定要坚持饮食和运动。
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