适合减肥的无氧运动和有氧运动
关注：12 发布时间：2022-03-25 14:51:02
导语本文整理了适合减肥的无氧运动和有氧运动经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.有氧运动是指有节奏的运动，持续时间在15分钟左右及以上，运动强度适中，中上(比较大运动心率在75%-80%之间)。有氧运动是持续运动，持续5分钟以上，有余力。一般来说，那些可以长时间进行的低强度运动，基本上都是有氧运动。比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车等等。
2.无氧运动是指人体肌肉在无氧能量代谢下的运动，即肌肉在“缺氧”下的高速剧烈运动。由于无氧运动多为高负荷强度，即时性强，难以持久，疲劳消除时间也慢。身体需要瞬间产生大量热量，分解糖分进行无氧代谢来满足消耗。阻力训练可以增加我们的骨骼肌，加速我们的新陈代谢，从而达到减脂塑形的目的。
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