怎样跑步最减肥

1.使用单一的运动模式，我们的身体有记忆，是一台神奇的机器。就效率而言，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，过程会变得越来越容易。这也适用于跑步。不仅你会变得更舒服(即使你还在流汗和抖腿)，你的新陈代谢和反应也会适应，同样的运动量消耗的热量也会更少。这个一般叫steadystate，让你在生长期无法实现计划。

2.跑步前热身不够。跑步前的热身运动很重要。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动中的肌肉劳损等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能进入比较佳的“瘦*大战”

3.单一运行模式。如果你热爱速度跑和长距离有氧运动，有个坏消息要告诉你。根据肌肉力量和体能研究杂志，耐力跑或步行(持续时间长，强度低)会削弱肌肉力量和肌肉生长。

4、跑步方式单一，锻炼部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康安全的角度出发，应该依次选择几种运动。

5.运行时间不够，耗热量不足。只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能与肝糖一起被调动起来供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。运动不到40分钟不是不了，而是热量消耗不多。以一个60公斤的女性为例，慢跑30分钟大约会消耗200卡路里。只要多喝一瓶多喝一点，吃饭的时候多吃几口，所有的热量都会被抵消掉。

6.吃多了。参考上面这一点，很多人其实在运动中消耗的热量并不多，只是觉得很累，觉得很安慰，以为自己消耗了很多热量。吃饭的时候更放纵一点，有意无意。热度完全抵消甚至被超越。所以我坚持跑了很久也没有瘦下来。

7.跑步后不要拉伸，跑步后要拉伸，可以塑造腿部和腿部，也是重要的地方。懒人mm完全可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手墙支撑，身体与墙壁呈30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。运动后的放松运动可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。