懒人瘦腰的方法

1.每天吃水果和蔬菜

如果想减掉肚子和腰上的脂肪，肯定需要全身，所以饮食中要严格控制热量摄入总量。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，可以让你有饱腹感，减少吃高热量食物的欲望。可以控制嘴巴。

2.前腰和下腰

保持站立姿势，腰部自然向下弯曲，双腿伸直，手臂和头部悬空，不要强迫双手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟，重复这个动作3次，每天做两次。只有坚持下去，才能达到瘦腰瘦腹的效果。

3.仰卧起坐

仰卧起坐也是一种非常常见的瘦腰瘦腹的锻炼方法。建议每天睡前做几组仰卧起坐，但做的时候一定要控制节奏。刚开始不要做太多，一定要慢慢增加频率，不然会肌肉酸痛。

4.仰卧位腹部肌肉运动

保持仰卧姿势做腹肌锻炼，上身固定，双腿并拢抬高，身体保持垂直状态，通过口呼气的同时，双腿以非常缓慢的速度下移，连续呼吸3-4次即可完全放低双腿，可反复做7-8分钟。

5.延伸

拉伸应该由每个人来做，无论是在床上、工作中还是走路。但是如果躺在床上拉伸几下或者把腹部向上推几下，效果会更好，更有利于增强腹肌的弹性。