运动减肥方法及注意事项

1.运动前补充蛋白质。蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果在运动前90分钟吃一种含有优质蛋白质的零食，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。同样的举重运动会提高你的负重能力，身体自然会比平时燃烧更多的热量。不过，按运动时间吃饭也不要太近。

2.体育要多元化。每次去健身中心，我都做同样的练习。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪都少。这就是为什么每次，前期效果都比较好。如果你选择慢跑，明天你应该试试有氧运动或游泳。有规律的变化很重要，给身体不同的刺激，热量消耗也会线性上升。

3.保持训练间隔。人要连续运动40多分钟，脂肪才开始燃烧。减脂的比较好方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，分几节完成运动计划，运动前休息。比如以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

4.健康合理饮食。多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝武汤。茯苓可以起到健脾和胃，保肝护肝的作用。勤喝绝武汤，既不会影响饮食健康，又有助于去脂，事半功倍。