怎么才能减肥

1.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能，还能帮助胃吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物，会让大脑有更多的时间接收胃发出的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿”会明显减少，从而达到控制食物摄入的效果。

2.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内积累的毒素和废物。

3.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。

4.不吃东西做运动不会帮助你消耗更多的脂肪，容易对身体造成负担，所以一定要科学。不吃是不会瘦的。关键是吃什么。

5.瑜伽虽然热量消耗不显著，但坚持正确的瑜伽练习可以纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更加挺拔优美。

6.游泳是比较好的运动。是全身运动，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。它不仅能塑形，还能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动，12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。

7.跳绳：运动方面，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。为了达到瘦*的效果，需要保持适量的运动，每周运动不要少于4次，每次半小时左右。