科学有效的减肥方法

1.停止一心二用：根据一项全面的元分析，边吃边做其他事情——比如看电视、玩手机游戏或开车上班——会导致吃饭时食物和其余时间减少。

2.平衡每个盘子：快速扫描你的盘子。是否含有富含纤维的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪？如果它有这三种，你会很开心。他指出你可以避免很多麻烦。比如胰岛素飙升，糖分解，暴饮暴食。每顿饭加这些食材就行了。

3.虽然碳水化合物对快速消耗能量非常重要，但纤维、脂肪和蛋白质会减缓，减少碳水化合物释放到血液中，从而减少几个小时的饥饿。这条规则不仅适用于正餐，也适用于零食。

4.在“运动”之外做的事情消耗的热量。包括走路去银行，在超市排队，倒垃圾，甚至打字(虽然比较后一个不会燃烧很多热量)，这是你能力的决定性因素，也是一种常见的健身习惯

5.获得社交：不要低估伴侣系统。有责任心，有别人的支持，才会让人不断成功。根据研究报告，即使在后，从他人那里获得社会支持的女性也比那些试图独自的女性更有可能继续。

6.用小一点的餐具：如果你没听说过“小盘子”这个招数，是时候开始挖你的碗柜了。与大多数人意识到的相比，平板电脑的大小对你吃的食物有更大的影响。根据研究，当人们使用12英寸的大片时，他们比使用9英寸的小而瘦的片的人多吃52%的食物。