懒人减肥最好的方法

1.饮食：早起喝一杯温水：早上起床喝一杯温水，促进血液循环，新陈代谢，排出体内毒素，增强肝肾活力。饭前喝一杯水或一碗蔬菜汤：饭前20分钟内喝水或蔬菜汤。汤要少油或不油，少盐，不要放其他调料。如果可以，就放点油和一点盐。用大量肉类、蔬菜、调味品熬制的汤，就是肉羹，熬制的时间越长，汤里的嘌呤含量越多，就会在人体内转化为尿酸，增加我们身体的负担。喝汤后会越来越胖，体重也不好控制。饭前喝一杯水增加饱腹感，减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄。细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅能促进食物的吸收和，还有助于。将食物咀嚼20次左右，慢慢吃，这样在吃太多之前就能从大脑中接收到“吃饱”的信号。

2.植物油：植物油代替动物油，植物油种类变化频繁，控制每日食油摄入量。

3.调节室温：夏天长时间处于20左右的环境中，人体新陈代谢会变慢，能量消耗减少，更容易发胖。夏季室内空调的温度应设定在27，以增加消耗脂肪的身体组织的活性，在没有空调的地方运动时更容易出汗，所以不运动时更容易出汗，有助于身体代谢和排汗。

4.跳绳：跳绳比跑步、游泳、散步、瑜伽快，比其他简单项目出汗快。出汗多是成功的标志之一。每天跳绳前后分组做至少20分钟的拉伸练习，有助于防止抽筋。更重要的是，它会有效地拉伸腿部的美感，不会增厚和改变腿部的肌肉。每天至少连续跳绳2小时，期间可以休息几分钟再继续。在开放的房间里可以跳足够宽和高度的绳子，但是外阳台承受不了连续跳跃的重力。