大体重减肥降体重方法

1.体重重很难，但只要坚持下去，选择正确的方法，效果一定会很明显。

2.据统计，人站起来走路，膝盖承受的压力是体重的1-2倍，上下楼梯3-4倍，跑步4倍，打球上篮6倍，蹲跪8倍。根据这个系数，一个人体重70kg时，跑步时膝盖承受的压力是280kg？此外，体重过重常伴有高血糖、高等症状，不宜剧烈运动。

3.所以，在大运动量锻炼前，请做好以下几件事：去做一次血脂、、血糖等指标的体检，并咨询医生的意见。

4.运动前一定要认真做好拉伸，重负荷开始运动前一定要认真做5-10分钟的拉伸：拉伸可以热身，降低运动损伤的风险。

5.不要只选择一种运动形式。在运动医学中，有一个专业术语叫做“过度损伤”，即一个部位长期使用肌肉/组织造成的损伤。有一个体重很大的妹子，一周练六天椭圆机，腿和胫骨都疼。除了膝盖负重的压力，还有一个重要的原因就是锻炼形式过于简单，双腿过劳。所以运动形式一定要多样化，不仅仅是走路或者骑车(正常体重的人也要注意这一点)。除了预防伤害，多样化的运动形式也能使运动效果更加均衡。