腹部运动减肥方法可塑造性感小腹

很多人都希望自己的身体完美，穿上衣服就能把自己完美的每一个部位展现出来。然而，有些人总是对自己的某些部分不满意，例如，有些人的胃不像以前那样平坦了。所以大腹便便的女性朋友，总是想着怎么减掉自己的胖肚子。让我看看。

分步阅读

方法/步骤

一

边走边聊。吃饭喝酒不要像往常一样和朋友交流。如果下次再聚，还不如安排在运动中。因为你有一个热爱运动的朋友，你的运动量可以达到平时运动量的104%。建议你和你的朋友每周进行一次“边走边聊”的活动，或者成立一个朋友的健身俱乐部，或者一起去健身房锻炼。当你靠近时，你就能让每个人都动起来。

二

弯曲身体以摆脱大肚子，双手握住阻力带，收紧，平躺在地板上，伸直双腿，双臂放在头上。收紧小腹，收紧下巴，手臂举到天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压在腿上。动作越快越好，脚踝尽量靠近地板，比较后用手摸脚，暂停，手一直摸脚，然后慢慢躺回原来的位置。重复这个动作5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

三

腾出时间做有氧运动如果想尽可能燃烧腹部脂肪，就做有氧运动。杜克大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的比较有效方法。有氧训练比简单的阻力训练或两者结合可以多燃烧67%的卡路里。

四

试试蜘蛛侠爬。通过蜘蛛侠攀岩，可以减少运动中的盲点。躺在地上，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，脚放松。保持腹部绷紧，左腿向身体左侧弯曲，膝盖尽量靠近左肘，停止，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。重复这个，每边20个(30分钟左右)，每周锻炼5-6次。

五

摆动并平躺，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿弯曲90度，双脚离开地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能向左侧放低，肩部紧贴地面。保持这个动作几分钟，然后恢复，在右边重复。这样练20遍，再换个方向。

六

打扫房间和开始春季大扫除的另一个原因是，吸尘是一种很好的腹肌锻炼。为了在清洁时收紧腹部，在身体前后移动的同时收紧腹部肌肉。

七

划船运动，燃烧**，用划船运动锻造你比较深的腹肌：平躺在垫子上，双臂向上伸展，停在胸前，弯腰抬起上半身，同时抬起双脚。此时，将身体的平衡点放在臀部，弯曲膝盖，同时保持双腿与地面平行，慢慢放低双腿。这是一整套动作。这样重复5次，每次休息30-60秒。

需要注意的事项

以上是我为大家精心推荐的通过运动减掉腹部脂肪的方法。希望想要瘦肚子的女性朋友能顺利学会瘦胖的肚子。