减肚子瘦腰快的方法

1、水果蔬菜不能少，减少小腹离不开全身，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治*便*，便*是你小腹隆起的元凶之一。比如苹果，猕猴桃，菠萝，香蕉。

2.一边看电视一边转呼啦圈摇：摇呼啦圈每小时每公斤可以消耗5卡路里左右的热量。以45公斤的体重为例，每小时可以消耗约45(公斤)x5卡路里=225卡路里，到时候会成为细腰美女。

3.远离酒精，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。酒虽然不含脂肪，但热量含量很高，200ml酒精饮料只有一杯能达到100大卡。酒精还可以提高你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的，有助于下腹储存脂肪。

4、仰卧起坐，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。你可以先试着每分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意腰部，不要注意腿和胳膊。

5.挺直腰板坐着，有时候并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和挺胸来减掉腹部积累的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持，你可能会从胃里减掉2磅或更多的累赘脂肪。

6.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料，早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。