告诉你有效的瑜伽瘦身动作

有效的瑜伽瘦*动作？怎么做瑜伽？这可能是朋友们非常关心的问题。夏天到了，朋友们的方式要重新付诸实践了！比较好的方法是什么？瑜伽是个不错的选择。练瑜伽真的可以帮助你塑造和维持想要的身材。这里有10个瑜伽动作来帮助你锻炼身体。

分步阅读

方法/步骤

一

山式的第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或微微分开，手臂放在身体两侧。双手合十，呈祈祷姿势，肩膀伸展，胸部抬高，腹部闭合。

二

用鼻子吸气，双臂伸直至头顶。

三

潜水：通过下咽潜水使身体向前弯曲，通过鼻子呼气，尽量用手摸脚。如果感觉肌肉拉伸过紧，可以适度弯曲膝盖保护背部。

四

通过站立和向前弯曲吸气，收紧脊柱，身体向前弯曲，伸直手臂，指尖接触地面，眼睛保持在前面。

五

以支架的方式呼气，双臂和双腿伸直，双脚向后移动或以支架的方式轻轻跳跃。保持背部挺直几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部和下巴放在地上，肘部放在身体两侧，双脚平放。

六

眼镜蛇式吸气，抬头，向下推手臂，试图向上伸展肩膀和上半身。这是眼镜蛇式。眼睛向上，肩膀向后，手肘伸直。收紧膝盖骨和大腿，防止抬起。

七

向下犬式呼气。双手向前移动，分离距离略大于肩距，伸指触地保持稳定。弯曲身体，抬高臀部，使身体成为一个以臀部为顶点的三角形。放松你的脖子和肩膀。如果感觉肌肉拉伸过紧，可以适度弯曲膝盖。保持这个姿势，深呼吸五次。

八

向前吸气，向前移动一只脚，然后移动另一只脚，向前看。然后呼气，向前弯腰。

九

吸气，起身直立，双臂伸直至头顶。

10

站立的手臂向身体两侧放低，表现出正常的站立风格。

需要注意的事项

如果你想，建议每天至少做五次这样的运动。但即使一天只做两次，对塑形还是挺有帮助的。