主妇减肥必备五个瑜伽动作

有哪些适合家庭主妇的瑜伽动作？调查显示，瑜伽是一种适合每个人的和健身方式，但不同人群应该练习的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练特别推荐了五个瑜伽动作，供家庭主妇随时在家练习。

分步阅读

方法/步骤

一

站立直角瑜伽姿势，双腿并拢；吸气，抬起手臂，举过头顶，敲拇指；呼气，上身与地面平行向前；吸气控制姿势，呼气自然放松。

二

反功三角瑜伽站姿，双脚分开，左脚向外开，另一只脚稍微带回来；吸气，手臂侧平，右膝弯曲；呼气，身体向右弯曲，双臂与地面垂直；吸气，左臂伸展至头顶；呼气，扭动整个脊柱，交替双臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲至身体后方，头颈部向右扭转，眼睛向上看。

三

坐在鹰爪瑜伽坐姿，手臂平行于地面，手指向前张开手掌；吸气，手指弯曲成鹰爪状，缩回到胸部；呼气，双臂向两侧伸展，手指张开。

四

单腿v型瑜伽坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚微离地面；吸气，一条腿抬高伸直，另一条腿靠在腹部，脊柱自然伸展；呼气，屈膝，回落到原来的状态；吸气和练习交替进行。

五

风车瑜伽站姿，双腿分开，食指交叉在肚脐前；吸气，举起双臂，举过头顶；呼气，上身从一侧开始，向右下滑；吸气，上身从下往上，顺时针旋转，大概五次后反方向做五次。

需要注意的事项