推荐减肥超有效的三个运动

三种超级有效的运动？炎热的夏天又来了！你开始担心你骄傲的肉体了吗？快点把肥肉去掉！动动全身，让赘肉消失！运动效果比较明显。如何通过运动？这里有三种地方运动。坚持锻炼，让你！

分步阅读

方法/步骤

一

双腿踮着脚尖绕圈：仰卧，双腿微微分开。抬起左腿，做脚尖转圈动作，顺时针10下，逆时针10下，放下换腿(这个动作也可以站着。转圈的时候要注意，膝盖保持挺直向上，小腿肌肉保持紧张。脚趾环抱时达到比较大角度)。

二

大腿与小腿分离：仰卧，双腿伸直，身体前倾至90度，向两侧分离至极限。然后回到垂直位置，放下减速(保持匀速，不要太快充分利用惯性。背部紧贴地面，用力按压小腹。双腿拉开时，大腿内侧慢慢用力向后拉。数字2表示提升，2表示分离，2表示收回，4表示恢复。恢复时脚跟不得接触地面。保持小腹紧张。屏气，分开吸气，收回呼吸，放松呼吸。注意呼吸的节奏。

三

臀部仰卧提臀：仰卧，双腿向后弯曲，大小腿呈90度左右。把手放在身体两侧。用力抬起臀部，尽量使大腿与地面平行。离开地面。然后恢复(臀部作为发力部位。初始力量不足时，可以双手撑腰辅助练习。数到1就举起来，停留3-5秒，数到1就放松。用力举起时呼气，放松恢复时吸气)。

需要注意的事项

简单的三个练习，每天练习，让你臀细腿细。如果你想创造一个完美的下半身，动作要快！