睡前简易瘦身操击退全身脂肪

睡前简单的瘦*运动？晚上睡觉前，有没有感觉到肚子上，胳膊上，大腿上，腰上，腹部的肥肉，让你觉得不舒服！睡前怎么？这里有一个简单的睡前瘦*练习。通过简单的小练习，可以轻松。

分步阅读

方法/步骤

一

巴德达科纳萨坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床面，保持正常呼吸1分钟(尽量膝盖靠近床面，双腿伸直，动作完成后摇晃放松)。：保持肾脏、、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进功能正常。

二

脊柱将左腿扭转至右髋，右脚与左膝交叉，使右脚置于左膝前方；挺直脊柱，坐在床上。吸气，双臂侧举，脊椎拉伸。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手叠放在胸前；正常呼吸，眼睛保持在右后侧(旋转时保持脊柱挺直、平衡)。：能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛、臀部疼痛；扭转时可强化颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

三

猫咪伸展双手和膝盖支撑床，保持跪立，放松腰背。吸气，背沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，脊柱朝上，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十个回合(注意用呼吸来做，放慢速度，效果更明显)。：脊柱柔软灵活，减少腰部脂肪，美化臀部形态，加强腹部血液循环，缓解背部疼痛。治*痛经，纠正月经不调。

四

蜥蜴式双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋下向下推到床上。轻轻呼吸，保持10-15秒(移动身体时，大臂肌肉始终保持绷紧，重心向胸部移动，肩部放松，胸部贴地；保持大腿始终垂直于地面)。

五

双腿向后伸坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。吸气，挺直脊柱。呼气，肘部弯曲，上身向前伸展，胸部和腹部紧贴腿部。正常呼吸，保持至少一分钟(注意双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近双腿)。：对腹部器官非常有益，强肾，激活整个脊柱，改善功能。同时可以按摩心脏，促进下体血液循环。滋养生殖系统，提高性控制。

需要注意的事项