15分钟瑜伽动作

怎么做瑜伽？15分钟瑜伽？瑜伽一直受到朋友们的喜爱，每天练习瑜伽对塑身非常有效，效果明显。如果你想在这个夏天轻松，享受的乐趣，试试这个瑜伽练习吧！短短的15分钟可以帮助你在百忙之中快速。我们来看看具体怎么做。

分步阅读

方法/步骤

一

双腿向前弯曲站立，呼气，双臂向上抬起，然后上身向前弯曲，双臂向下伸展，直到双手碰到瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，挺胸，回到站姿。

二

踢腿呼气，右腿向后伸，蹲成弓步。吸气，挺胸，然后呼气，左腿向后伸，臀部抬起，形成一条狗。吸气，屈膝，呼气，然后把腿踢到臀部。重复5次，然后呼气，回到狗的风格。

三

弯曲膝盖呼气，同时伸直右腿并向后抬起，然后弯曲右膝盖，向外张开并稍微向前伸展。吸气，双腿向一侧伸直，然后呼气，弯曲膝盖，向前伸展，触摸左肘。整个动作重复2-5次。然后换边。

四

跪着祈祷，右腿在前，左腿在后，双手十指交叉，肘部弯曲，然后放在背后。同时，向上托起躯干，拇指压在尾龙骨上或稍微向下压，保持姿势2-5次呼吸。吸气，举起双臂，双手合十祈祷。呼气，双手背在头上，反射性地祈祷，轻轻拱背，双手放下。然后双手放下，摸到垫子，右腿向前移动。臀部向后，伸直右腿，勾起双脚。吸气，拉伸脊柱，然后呼气，右腿向下压。保持2-5次呼吸。

五

用平衡的躯干吸气，弯曲你的左膝并向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手轻轻把膝盖拉到一边，同时弓起背。然后呼气，向前折叠，让你的头面向膝盖。重复这个动作2-5次。吸气，挺直躯干，松开左手，双膝向下，保持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。

六

士兵一口气呼出，左腿向后伸，脚趾向外张开45度。右膝弯曲90度。吸气，双臂举至天花板，微微后拱。呼气，上身向前弯曲，双臂向下拉伸向后，然后吸气，再向上抬起。重复2-5次。

七

交换双腿，然后做比较后一步，呼气，然后吸气，双手放在垫子上，脚尖支撑，回到弓步位置。呼气，然后跳，把腿换成弓步，右脚放在身后。每侧交替重复动作5次，然后左脚向后回到弓步。

八

膝鼻弓步姿势，左腿后伸，脚尖着地，双手垂直于肩膀。抬起右腿，小腿向左转动，收紧腹部。呼气，右膝靠近鼻子。保持你的姿势2-5次呼吸。

九

下犬姿势继承上一个动作姿势，呼气，右腿向后伸直，然后触地形成下犬姿势(如图)。然后屈膝，吸气，向前看，然后呼气，双脚上下站立。吸气，挺直背部，向下压腿，抱胸(手指仍抱地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前抬起，回到站姿。

需要注意的事项

在家也可以，只要每天坚持练习上述瑜伽动作15分钟，就可以快速燃烧**，。