快速瘦出小蛮腰最有效妙招

快速瘦腰比较好的方法是什么？女人天生爱美，想拥有令人羡慕的身材，想随时吸引人的目光。有一个迷人的腰是关键，但腰是肉容易长的地方。生活中怎样才能瘦腰？瘦腰比较好的方法是什么？

分步阅读

方法/步骤

一

使用健身球可以使腹肌锻炼更加协调。圣地亚哥州立大学的研究表明，这可以刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹肌。然后你可以加入一些动作来训练腹部内部的肌肉。医学博士兼健身教练jonathanross说：“让中间肌肉变得强壮的关键是让头部以下的所有肌肉都变得强壮。”

二

他还给出了一个训练腹肌的好方法：俯身平躺，上半身由肘部和前臂支撑。扣好脚趾，抬起臀部和腿部，使身体从头到脚呈直线，保持30~60秒。然后做单侧练习，一手一脚平衡，另一只手的臀部、腿部、手臂向天花板抬起。

三

只要你走得更快，你就可以为你的腹部脂肪多燃烧将近四分之一的卡路里。阿肯色大学的比较新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同量的卡路里，那些走得更快、强度更大的人在3个月后也会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走得更长、更慢的人则没有变化。

四

减腰减腹的比较好方法是全程快走训练保持高强度，走路时比较好一次只说几句话。如果在30分钟的训练中不能保持如此高的强度，不妨改为变速行走，即先慢走一会儿，再快走一会儿。

五

有氧运动，比如快走、慢跑，确实有利于燃烧腹部脂肪，但是一个完整的全身力量训练方案更有利于锻炼和加强腰腹部肌肉。斯基德莫尔学院长达一年的研究发现，在做有氧运动的同时进行高强度全身力量训练的人，可以减掉2倍以上的体脂，而减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的人的4倍。

六

当然，这一组做力量训练的人也特别注意饮食中高蛋白食物的摄入，而另一组则遵循传统的蛋白质适度摄入。研究人员得出结论，额外脂肪的减少可能是由于体重训练和蛋白质的额外摄入，这加速了卡路里的燃烧。

七

进行适当的力量训练还有其他好处。“当你时，脂肪和肌肉的含量通常会减少，”奥尔森博士说。“但是，力量训练会帮助你维持甚至提高肌肉的含量，从而避免新陈代谢的减慢。

需要注意的事项