水肿型肥胖怎么减肥

1.脖子被拉长了。首先，你应该把你的头直立在你的座位上，把你的左手放在你的右肩上，施加一点向下的力，让你抬起的肩膀回到放松和下沉的姿势，把你的头转向左边，直到你感觉到你的脖子一侧伸展并停留15秒钟，然后慢慢地把左转的头举到极限，保持你的眼睛向上看15秒钟。比较后，慢慢把头的视线降低到极限，眼睛保持向下看15秒，比较后换到另一边，这样就可以了

2.双臂抱紧。每只手拿一瓶600 ml的矿泉水瓶，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部保持停滞状态，收腹夹臀。肘部弯曲成直角，肩胛骨向内夹住，感觉像水平向后拉，然后回到初始位置，重复15次，可以塑造手臂和背部，尤其是驼背和长期久坐的人。

3.下肢拉伸。左脚后放，右脚在前，两脚大弓步跨步，慢慢蹲下，双手放在前脚两侧，保持背部挺直，感觉双脚和臀部一直伸直，停顿30秒，然后换到另一侧，从左到右交替重复三次，可以拉伸下肢，促进局部血液循环，帮助缓解水肿。

4.臀部紧绷。左手扶稳墙，右手叉出腰部，双脚自然张开，右脚先抬起，大腿与地面保持平行，膝盖呈直角。左脚越往后伸保持背部挺直，主要原因是利用臀部的力量保持左右骨盆水平不倾斜。身体中心的右膝微微弯曲，但膝盖不能超过脚尖，直到臀部中心向后，膝盖才能感受到压力。重复10次，然后换另一只脚，锻炼臀部和核心稳定性。