清晨五节有氧操轻松减肥

早上起来做五个有氧运动，让自己轻松。对于很多人来说，似乎是生活的一部分，他们总是想着。但是真的那么难吗？其实不然，只要你熟练运用早上15分钟做以下，就可以轻松！

分步阅读

方法/步骤

一

身体向后伸展。站直，手臂抬高，像拉伸一样，但幅度要加大。如果你躺在床上，用双臂抓住身体两侧的床面(或者用双手抓住床头上方的床沿)，用一条腿依次(或者同时用两条腿)直起双腿。抬腿快一点，后退慢一点。做20 ~ 30次。：减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

二

仰卧转腰。仰卧，双手抓住头顶上方的床沿。腰、臀、下肢向左转侧卧，停一会儿。还原。向右转，侧卧。左右各练习15 ~ 20次。自然呼吸要求腰部、臀部、下肢左右转动时，肩膀和手臂不能动。：增强腰肌力量，消脂减脂。

三

双腿保持侧卧。仰卧，双臂伸直，手掌朝下。吸气时左腿放在膝盖上抬起。双手抱膝，使大腿尽可能靠近胸部，上身俯卧。：仰卧，双手抓住床头上方的床沿。抬腿，左右腿交替弯曲，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15 ~ 20次。减脂减腹，增强腰腹腿部肌肉力量。

四

仰卧，提臀。仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与胯宽保持略微分开。双臂伸直(手掌向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心向肩膀移动，用肩膀支撑，吸气提臀，停一会。呼气，慢慢放低臀部，恢复。重复练习20次以上。：减脂减脂，增强腰臀肌肉力量。壮腰健肾。

五

左右扭动腰部。双手叉腰站立，带动上半身左右扭动，双腿不动。也可以双手抱头坐在床边，左右扭动腰部。重复练习50次。：减脂减腹，增强腰腹肌肉力量，增强内脏功能，对便*、**有显著效果。抬起来，看看你的左膝。然后呼气，恢复，伸直。然后换右腿也这样做。重复练习20次。然后，做同样的双腿屈膝动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和脂肪，增强腹肌力量。

需要注意的事项