跑步减肥

我们都知道成功的在于运动和饮食，因为很多mm以为只要运动就能，却不知道自己经常陷入的误区，不科学的方法达不到的效果。关于跑步，你必须知道七点。了解这七点，有助于你快速，拥有一个好身体。

分步阅读

方法/步骤

一

跑步地点的选择。比较好选择离家近的地方。因为你对周围的一切环境都很熟悉，所以你可以知道自己跑了多远，以此为目的测试自己体能的可接受范围，然后设定一个目标，每天带着这个目标坚持跑步。第一，把你家附近比较大比较显眼的建筑或者标志作为目标，比如附近公园的喷泉，附近的车站或者桥等等。而且在网上找正确的距离非常方便。设定好目标后，跑一次，然后慢慢往回走。习惯了之后，定几个更大的目标，然后开始到处跑。比如家附近的车站，超市，学校等。从家到目的地来回慢跑。不仅可以，还可以沿途欣赏风景，跑步成了一种享受。

二

跑步前做好准备。1.正确穿鞋：跑步穿鞋时，不要用脚把鞋推进去。正确的做法是松开鞋带，慢慢放进去。但是穿鞋的时候，比较好是坐着穿。否则蹲着的时候穿鞋，脚踝会弯曲，不知道鞋带的松紧。太紧阻碍体内血液循环。2.准备运动：准备运动的目的是热身，适度刺激关节，告诉身体接下来开始运动。从慢走开始，然后做拉伸运动，然后加速一些跳跃运动，比如抬腿。拉伸的时候可以根据自己的情况拉伸腿部、膝盖、股关节、肩关节等。无论你在做什么准备运动，都要注意不要过度练习，不要拉伤筋骨，只要能暖身就行。

三

跑步速度。当你开始跑步时，你应该注意跑步的速度。对于节食者来说，比较适合的就是“聊天速度”。所谓“聊天速度”，就是边喝酒边聊天，和朋友一起跑步。这是适合有氧运动的标准，因为如果人说话太快，很容易上气不接下气，使心跳加快，让人感觉太累。首先慢跑。身体各部分都习惯了之后，再加快一点。

四

跑步姿势。跑步时要注意四点：腰部、视线、下巴、手臂。如果你能把这四个地方做好，你就能像电视电影里的女主角一样奔跑。1、腰部，理想的姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。2.视力是姿势的一个重要因素。当你向下看时，你的背会弯曲。所以比较好保持视线向前看15m。3.下巴。当人们焦虑或疲劳时，下巴通常会向前抬。所以跑步的时候下巴要低。4、手臂，肘部轻轻弯曲至90度，不要用力。跑步时，手臂尽量向后摆动。

五

关于呼吸。很多mm只跑了一小段时间就上气不接下气了。运动时的呼吸和良好的呼气是基础。我在游泳课上教过，呼气好，空气自然进入肺部。所以平日跑步要多注意呼气。练习呼气后，下一步是吸气。如果像深呼吸一样深呼吸，会打破节奏，让人感觉更累。吸气的方法有很多种，比较重要的是找到适合自己节奏的比较佳吸气方式。

六

重心偏移。跑步的诀窍之一就是转移重心。其实跑步的正体就是不断的向前移动重心，保持不稳定的状态。当重心转移时，身体自然会前倾。如前所述，背部挺直，眼睛向前，下巴向下，手臂不要用力，手肘弯曲90度。那就往前迈一大步，站住！看，重心偏移了！但是运动再舒服，时间长了也会觉得累。累的时候注意不要损伤基本姿势，尤其是不要弓着背。

七

补充水分。跑步通常会出汗。出汗=身体水分流失。如果任其发展，有脱水的危险。越来越多的疲劳和困倦都是危险的迹象。所以跑步前比较好喝1杯(200ml左右)的水。在炎热的夏天跑步时，还有一件事需要注意。那就是补充汗水流失的矿物质。喝白开水可以补水，但是矿物质不足就有水中毒的危险。因此，比较好选择碳酸饮料或运动饮料。

需要注意的事项