加大锌的摄取量解决痘痘

女性经期的那几天，一直是女性的特殊时期，很多情况下是做不到的，比如不吃辣，不吃冷食。但是，即使这些都注意到了，还是会有很多皮肤问题，痘痘就是其中之一。因为月经导致失调，我们不妨从食物上解决。

分步阅读

方法/步骤

一

羊肚锌含量：12.11 mg /100 g营养价值：羊肚是一种珍贵的天然滋补品，富含蛋白质、维生素和20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。与冬虫夏草功能相同，是一种天然滋补品，无和副作用。对肠胃有益，助，祛痰，，健脑提神等。此外，它还具有强身健体、预防和增强人体的作用。推荐食谱：红枣羊肚煮苋菜、羊肚沙拉、羊肚排骨汤

二

扇贝锌含量：11.69 mg /100 g营养价值：贝类软体动物含有胆固醇，具有降低血清胆固醇的作用，具有抑制肝脏胆固醇合成、加速胆固醇排泄的独特功能，从而降低体内胆固醇。它们的比常用的降胆固醇物谷甾醇更强。还具有健脑健脾、和胃养颜、抗抗肿瘤的作用。推荐食谱：粉丝蒸扇贝，菠菜拌扇贝，芝士h扇贝

三

牡蛎锌含量：9.39毫克/100克营养价值：牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、易、营养丰富的食物，富含甘氨酸和一种叫做糖原的碳水化合物，是它们美味牡蛎的基础。具有强肝、改善性功能、净化血瘀、消除疲劳、养颜美容、提高、促进新陈代谢的。推荐食谱：牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼

四

香菇锌含量：8.57 mg /100 g营养价值：香菇富含维生素d，其蛋白质中含有18种氨基酸。人体必需的8种氨基酸中，香菇占7种。香菇中含有大量的谷氨酸和木耳酸、毛酮酸、鹅酸等常见食物中不可多得的物质，所以其风味特别鲜美。经常食用可以提高，延缓衰老，降，治***。推荐食谱：香菇黑鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜络紫菜香菇鸡蛋汤

五

奶酪含锌量：6.97毫克/100克营养价值：每公斤奶酪制品浓缩10公斤蛋白质、钙、磷等营养成分的牛奶。其作用包括补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管病和保护牙齿。推荐食谱：芝士杂粮蒸饼，芝士h瓜番茄，芝士芝麻面包条

六

黑芝麻含锌量：6.13 mg /100 g营养价值：芝麻中含有大量的脂肪油，能去除附着在血管壁上的胆固醇，还富含维生素b族，适合长期素食者食用。长期食用还能防治皮肤炎症，养血护肤，营养养生，通便，促进骨骼发育，延年益寿。预防高和护发。推荐食谱：核桃桂圆芝麻红枣胶糊、黑芝麻山糊、紫薯芝麻饼

七

扇贝含锌量：5.05 mg /100 g营养价值：扇贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素b2、钙、磷、铁等营养成分，富含矿物质和谷氨酸，口感非常新鲜。干贝具有滋阴的作用，可治*头晕、咽干、口渴、力竭咳血、脾胃虚弱等。经常食用有助于降低和胆固醇，滋补强身。干贝还具有抗、软化血管、预防动脉硬化的作用。推荐食谱：干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾米干贝、丝瓜络

八

海带含锌量：4.93 mg /100 g营养价值：海带富含碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。与绿叶蔬菜相比，粗蛋白、糖、钙和铁的含量是绿叶蔬菜的几倍甚至十倍。它是一种富含碘和低热量的海藻。食用海带具有治*甲减、消肿、预防辐射病、御寒抗的作用。推荐食谱：海带排骨汤、肉末燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

九

牛肉含锌量：4.73 mg /100 g营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素b6、肉碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素b12。长期食用可以增肌、提高、促进康复、补*、，其中铁是造血必不可少的元素，而牛肉富含大量的铁。多吃牛肉有助于治*缺铁性贫血。推荐食谱：西湖牛肉汤、罗宋汤土豆炖牛肉

10

美豆含锌量：4.7 mg /100 g营养价值：美豆提供易于吸收的优质蛋白鸡蛋，适量的碳水化合物、维生素和微量元素等。补充身体营养，提高；其中含有的维生素b1能维持正常的腺分泌和胃肠蠕动，抑制胆碱酯酶活性，帮助，刺激食欲。推荐食谱：鱿鱼豆腐眉豆汤、眉豆糊汤、眉豆飓风蛋糕

11

绿茶含锌量：4.34 mg /100 g营养价值：绿茶有助于美容护肤。茶多酚是水溶性物质。用它洗脸可以去除脸上的油腻，收敛毛孔，杀，抗皮肤衰老，减少阳光中紫外线辐射对皮肤的伤害。茶中的咖啡因可以增加胃液分泌，帮助，增强分解脂肪的能力。推荐食谱：绿茶糖、干姜绿茶、绿茶飓风蛋糕

12

杏仁锌含量：4.3 mg /100 g营养价值：杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素p、钙、磷、铁等营养成分。具有润肺通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和的作用。推荐食谱：银杏杏仁汤、杏仁牛奶豆腐、杏仁核桃全麦饼干

需要注意的事项