跑步瘦身方法

1.跑步前拉伸。

直接跑步不是比较好的方式。要知道，你身体里有两种能量：快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能你已经跑累了，还没有开始消耗脂肪。

所以，如果你想通过有效的跑步来，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.不要跑得太快。

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

3.跑完步喝一杯上等的身体茶。

建议跑步后喝杯茶，不要喝白水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能。因为茶不仅能从三个维度解决肥胖问题，还能加速体内血液循环，给你自然美。更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适

4.不要只跑20分钟。

理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧**来的目的。所以想通过跑步，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。