一周减肥餐

1.第一天饮食早餐：一碗山燕麦片，一个鸡蛋和萝卜干。

2.第二天餐的早餐：一杯牛奶，几片面包，一个苹果。

3.第三天早餐：一杯豆浆，一小块蛋糕。

4.第四天饮食早餐：一碗南瓜粥，木耳丝，黄瓜丝。

5.第五天餐：早餐：牛奶浸泡燕麦和一个苹果。

6.周六：山楂油腻减脂。山楂含有多种维生素

7.周日：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片，皮蛋瘦肉粥1碗。

分步阅读

方法/步骤

一

第一天饮食：早餐：一碗山燕麦片，一个鸡蛋和萝卜干。餐：一瓶酸奶，五个红枣。晚餐：一小碗米饭，一碗鸡腿汤，一碟空心菜。餐：一些杏仁。晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

二

第二天的餐：早餐：一杯牛奶，几片面包，一个苹果。餐：几颗杏仁。午餐：一小碗米饭，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡肉和苋菜。饭：一个梨。晚餐：一碗红枣粥，一碟金针菇配黄瓜，一碟炸冬瓜配虾仁。

三

第三天餐：早餐：一杯豆浆和一个小蛋糕。餐：葡萄。午餐：一碗黑米，清蒸鱼，杏仁，菠菜。饭：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：几片面包，一碗西红柿鸡蛋汤，一碟油小麦。

四

第四天餐：早餐：一碗南瓜粥，木耳丝，黄瓜丝。餐：樱花酸奶。午餐：一碗红枣饭，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁炒生菜。饭：一个橘子。晚餐：一碗山薏米燕麦片凉拌海带豆腐干。

五

第五天餐：早餐：牛奶泡燕麦，一个苹果。午餐：一碗玉米饭，牛肉丝炒胡萝卜丝，冷芹菜。饭：一个橘子。晚餐：一碗玉米粥，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。

六

周六：山楂油腻减脂。山楂含有多种维生素，山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等。它还含有类黄酮、内酯、糖、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。其中含有的脂肪分解酶可以促进脂肪食物的。促进胃液分泌，增加胃中酶的功能。中医认为山楂具有消积、收敛止痢、化瘀的作用。早餐：1碗绿豆枸杞粥，1杯山楂茶。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，大蒜西兰花1份。晚餐：半碗米饭，1份海带白菜丝，1杯山楂茶。

七

周日：大黄开胃早餐：饭前大黄片5片，皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：炒黄瓜片1份，米饭1碗，泡水枸杞30克。晚餐：1个木耳炒鸡蛋，半碗米饭，1杯鲜榨胡萝卜汁。