长胖了什么减肥
关注：13 发布时间：2022-05-28 15:13:03
导语本文整理了长胖了什么减肥经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.拉伸。
两臂下垂，一条腿蹲在膝盖下(或站直)，背部保持挺直，另一条腿向后伸，直至与地面平行；或者同样位置，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿做3组，每组10次。
2.模拟骑车。
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑自行车一样向上画一个圈200次。然后躺下抬腿(或者放在墙上)，向两边打开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3.腿部按压。
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中，外侧腿部按压对大腿内侧的锻炼比较多。体侧对着支架，左腿直立，脚尖微微向外卷曲成八字形，右腿抬起，脚跟放在支架上，脚尖向上勾。注意不要弯曲腿的膝盖。如果站立不稳，可以选择较低的桌面，但尽量保持动作标准。臀部不能前后突出，上身直立，正向按压。柔韧性更好的人，手放在另一边也能够到脚趾。逐渐增加力量，可以感觉到腰部和大腿根部内侧的疼痛和拉伸。
上一篇：外油内干用什么洗面奶
下一篇：怎样脸部提升
猜你喜欢
热门美容护肤经验
-
160位用户关注
-
158位用户关注
-
156位用户关注
-
140位用户关注
-
129位用户关注
-
124位用户关注