减肥营养早餐搭配
关注：39 发布时间：2022-05-29 20:29:02
导语本文整理了减肥营养早餐搭配经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.我们早餐必须吃谷类食物。谷物可以补充我们碳水化合物。碳水化合物过多会导致肥胖，而碳水化合物过少会导致新陈代谢低下，也就是说容易胖体质。
2.粮量一般为200g；所以吃麦片粥红薯比吃素包子馒头好。素食包子和小笼包很少是自己做的，外面买的糖量会偏高。
3.早餐除了谷类，应该有高蛋白的食物。蛋白质是我们身体的重要组成部分，它是参与各种新陈代谢所必需的。为了确保高效的生活，高蛋白食物是必不可少的。
4.蛋白质的量在100g左右；对于高蛋白食物，我们可以吃一些鸡蛋或带酱的牛肉。鸡蛋比较容易拿到，比较好用煮鸡蛋，不要用其他吃法。忙的话也可以吃点蛋白粉。
5.还有乳制品，是我们体内钙的来源。我们知道缺钙会导致注意力不集中和嗜睡，钙摄入不足也对我们的健康非常不利。
6.乳制品的量一般是一杯；一般情况下，我们可以喝酸奶或纯牛奶。如果有些人不喜欢喝牛奶，也可以改用豆浆，但豆浆不是补钙，而是蛋白质补充。
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