怎样快速减肥瘦身

1.需要明确的是，没有快速的方法。这些方式或多或少对身体有害，影响身体健康。通常情况下，我们会长期和控制体重。但是，有时有特殊情况需要快速后才能使用以下饮食方法。

2、热量摄入，要根据要减的体重来确定。但每日摄入量不应低于1000kj，一般在1000 kj ~ 1500 kj之间。注意。每周比较好不超过1.5kg。

3.注意摄入易的谷类，严格控制油脂的摄入。补充一些膳食纤维，可以让膳食纤维有饱腹感，可以减少因减少食物总量而引起的饥饿感。

4.注意优质蛋白质的补充。蛋白质每日补充量不低于不含kg体重和2 g的蛋白质，如果你是60kg，至少需要补充120克蛋白质。蛋白粉可以代替一部分蛋白质。

5.注意微量元素的补充。必须注意维生素和矿物质的补充。可以服用多种维生素制剂。适当控制饮用水。它可以与富含维生素和矿物质的运动饮料混合，并含有一定量的糖。

6.快期过后，慢慢恢复，不要暴饮暴食，然后长时间慢慢，控制体重。恢复时应少量多次补充易食物，注意补水。否则会引起肠道病，危害身体。