科学的减肥方法

科学是指用科学的方法。科学饮食计划：早上吃有营养的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、操、跳绳、快走、瑜伽等。一个月能减10斤左右。

一定要注意制定科学的计划，包括：物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。

1.每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果。坚持多年，会得到明显的美肤效果。

2.每天吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一碟菜一定要时令鲜，一天深绿色。比较好先吃一些大葱和西红柿。冷芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。从而避免加热和烹饪对维生素a和b1的损害。每人每天实际摄入的蔬菜应该保持在400克左右。

3.一天四碗粗粮和三餐，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的爱好，抵制好吃零食的诱惑。

4.每天吃一种动物的肉5 0克，当然比较好是瘦肉和一种鱼的50克(骨头净重除外)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；1杯牛奶或婴儿食品颗粒。这种用低脂植物蛋白喂养非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白喂养少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对降低，被公认为一种健身烹饪方式。

5.主要调味品，如酸、甜、苦、咸等，作为日常烹饪调味品是不可或缺的。它们有不同的功能，如使菜肴更加美味，增进食欲，减少油腻，杀，舒筋，保护维生素c，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界的刺激和快速反应能力，调节生理、美容和健身。

6.每天喝不少于7杯的茶和汤，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或色素饮料。