减肥时期如何增强饱腹感

1.增加饱腹感的食物如下：蛋白质和蛋白质可以提高饱腹感，因为蛋白质增加了一种饱腹酪蛋白肽，降低食欲，提高饱腹感。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让你在更长的时间内不感到饥饿。同时蛋白质时间长，需要更多的能量来，所以可以增加新陈代谢。鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的良好来源。早餐添加适量的蛋白质，可以让你一整天吃的更少。期间蛋白质的推荐摄入量约为你每日总摄入量的25%-30%。

2、膳食纤维，膳食纤维能支撑你的胃，而且速度慢，影响饱腹的分泌。此外，膳食纤维可能在肠道中发酵产生短链脂肪酸，也能提高饱腹感。同时，膳食纤维还可以降低血液胆固醇，调节血糖反应，改善预防肥胖患者的大肠功能。因此，在期间，可以多吃谷类、全谷类、燕麦、水果和带皮蔬菜。他们丰富的膳食纤维可以让你更饱。

3.水，很多时候，我们会觉得饿。其实一杯水就能解决问题，一杯水很容易分辨出我们是不是真的饿了。水真的可以增加饱腹感。有一点经验的人都知道，饭前喝一杯水可以让你少吃很多东西。这不是道听途说，而是有相关研究。研究发现，与不喝水的人相比，饭前喝两杯水可以减少22%的食物摄入量。科学家还发现，500毫升的水可以扩大你的胃，足以让你的胃向大脑发送饱腹感信号。其实多喝水也能加速的过程。研究表明，吃一个小时后，水可以增加30%的新陈代谢。如果你经常这样做，光是喝水就可以一年瘦将近5斤。当然，你也可以在吃饭的时候喝水，这样会增加饱腹感，吃得更早。多喝水是常识。当然，饭前喝一碗汤也有同样的效果。

4、胖，吃点优质脂肪，你可能不想听到“吃脂肪产生饱腹感”这句话。但是脂肪真的是我们这里需要提到的。你需要好的脂肪来让自己感觉饱。否则，你会渴望吃到下周。尤其是富含omega-3的食用油，有研究发现，它可以影响的分泌，降低食欲，提高饱腹感，帮助你。注意，这不是给你吃油炸食品和脂肪，而是给你吃对身体有好处的脂肪。期间不要过度限制脂肪的摄入，对不利。优质脂肪包括鳄梨、坚果、种子和橄榄油。