长肉了怎么减肥
关注：99 发布时间：2022-06-04 08:25:04
导语本文整理了长肉了怎么减肥经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.多无氧少有氧
因为微胖浮肿的人，你的其他值都是正常的，不需要燃烧太多脂肪，所以不需要一个月瘦5斤或者几斤脂肪。无氧跑步可以帮助你燃烧**，但不要做太多有氧工作，因为不需要减掉太多脂肪。认为肌肉的增长跟不上脂肪的流失。
无氧一般是力量训练，可以帮助增加肌肉量，所以大部分时间你应该做无氧，降低体脂率，增加肌肉量。
所以我们的无氧运动大于有氧运动，运动安排要合理。
2.多摄入蛋白质
注意我们这些微胖浮肿的人。你的体重没有问题，所以我们不需要很多。我们只需要增加肌肉含量，减少脂肪。
一般来说，你的饮食没有问题。我们要做的是改变营养素的摄入。不需要太控制饮食。你需要控制营养物质的摄入。
多吃蛋白质含量高的食物，因为对肌肉的构建有好处。少吃高脂肪食物，不要不吃，适量吃就好。
猜你喜欢
热门美容护肤经验
-
167位用户关注
-
162位用户关注
-
158位用户关注
-
149位用户关注
-
129位用户关注
-
126位用户关注