瘦小肚子最有效的方法

1.单腿提臀：放松平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚踩在床上，左腿抬起放在右腿上。把手放在床上，手掌向下。收紧腹部，收紧臀部，慢慢将上半身提直。坚持几秒钟然后慢慢放下身体，恢复初始状态，重复几十次。实现了换腿反复练习的效果。

2、蹲跳

具体操作：双腿张开，肩同宽站立，双臂抬高至与胸部同高，双肘弯过胸部。

保持上半身姿势，慢慢屈膝，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直。

身体垂直向上跳跃，跳跃时收紧臀部，保持身体直立，下落时恢复初始姿势。

注意：做这一套动作的时候一定要收紧腹部，跳起的时候注意力要集中在腹部。起跳开始吸气，摔倒时呼气，运动时保持身体平衡。

3.开始前闭上眼睛，自然呼吸，放松肩部、背部和腹部。调整好身体后，闭嘴，用鼻子呼吸新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢呼气。呼气到一半时屏住呼吸，收紧腹部。当有一种吸入的空气到达胸部的感觉时，放松腹部，让空气回到腹部呼出。练5、6次，短暂休息后再练5、6次。

注意：练习这套动作时，可以感觉到腹部动作明显。呼吸时，按要求做，步子一定不能乱。练习时要放松肩膀，挺直背部，以免影响呼吸。一定要在空气流通好的地方做。

这套动作一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪的代谢率，促进脂肪的燃烧。