怎么减肥啊

1.合理安排三餐

早餐只吃高纤维的麦片和低脂肪的鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康，而肉类和海鲜是中餐的保留品，晚餐可以吃一些清淡的，蔬菜占大多数。

2.饭后站半小时

其实人发胖比较大的原因是疏忽。因为忙于工作和学习，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食和日常生活。其实一顿饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免脂肪沉积在肚子上的麻烦，也省去了事后补的麻烦。

3.睡前5小时禁食

的禁忌之一就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动，你吃的所有食物都会被身体吸收，变胖。如果你太饿了，你只能吃少量的水煮蔬菜或水果。

4.体育运动

穿上你的衣服，做运动，增加能量消耗。比较有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动比较好连续完成，中途不要停下来，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常，这种运动会引起心跳加快或出汗。

运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果比较多只有两天，所以运动比较重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少要做两天。

5.只要能长期遵守这四个原则，自然会保持苗条美丽，同时享受美食，非常简单方便。