减肥计划月瘦20斤

一个21天每月20斤的计划可以养成一个好习惯，31天可以让你身材苗条。31天饮食计划就是让你在31天内形成良好的饮食习惯，达到的效果。只要每天坚持一点点，健康，身材好也不是不可能！计划一个月瘦20斤

分步阅读

方法/步骤

一

首先，养成吃日记的好习惯比用筷子更有说服力。专家建议，每个人都应该养成在之初记录自己每天吃的所有东西的习惯。

二

其次，事实上，大多数失败的人往往低估了自己的食物摄入量。美国休斯顿贝勒医学院的健康专家约翰p福雷伊特博士说：“记录饮食可以清楚地了解你一天吃的食物。”饮食日记包括什么时候吃，一天吃多少。通过一段时间的饮食记录，我们对自己的饮食结构和习惯有了全面清晰的了解，从而找到更有效、更有针对性的饮食控制方案。

三

比较后，早餐要吃饱。从第二天开始，早餐应该比平时更饱。营养专家指出，吃早餐时，身体的热量消耗系统会醒来，开始帮助调节一天的食欲。

需要注意的事项

从计划的第三天开始，请在吃饭时增加蛋白质的摄入量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入量