怎么减肥有效不反弹

1.养成良好的生活习惯。的时候一定要保持这个结果。吃饭时，慢慢咀嚼。每口多咀嚼几次，使食物充分咀嚼。这个好习惯可以帮助，避免暴饮暴食。另外，每顿饭，再好吃也不能太饱，比较好控制在八点。

2.成功后补充足够的水分维持体重。注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水状态下身体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般来说，每个人每天可以喝8杯水左右，以维持身体需求。

3.饭后适当运动，饭后散步半小时左右或站立30分钟，有助于加快，也可避免大量热量积累导致的体重增加。特别是对于容易在肚子上堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少肚子上的脂肪，有助于加快热量消耗。

4.制定计划。如果以前吃大鱼大肉，不规律的吃，饱餐一顿，饥肠辘辘。那你就要从现在开始纠正这些不健康的生活方式。你要“量入为出”，适当控制饮食，只吃百分之八的饱，让你的能量摄入低于你的能量消耗。运动也应该这样。前后应记录和比较锻炼的天数、什么时候做、做什么项目，以帮助养成健康的生活习惯。

5.晚上9点以后停止进食，喝水除外。试着提前你的晚餐时间，这样你的身体就可以在睡觉前食物。