减掉水桶腰最实用的几个方法

详细介绍方法/步骤

弯曲你的腿和腹部

这种弯曲腿和腹部的方法锻炼下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲，抱膝。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时使用腹控。每组做十五个，重复三组。中间可以休息三十到四十秒。

坐直

长时间坐着会在腰部堆积大量脂肪，产生脂肪。正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体动作是坐在椅子的1/3处，上身保持垂直。如果你保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得美丽，腰部的脂肪会消失。这种方法非常适合长期在办公室工作的朋友。

简单瘦腰运动

站着，旋腰，腰往下弯，手摆得像风吹柳一样多。刚开始动作要慢，没那么大。渐渐地，强度和振幅增加了。还可以上下摆动，实现全方位摆动。

俯卧着走路

如果你想保持腹部平坦，你应该在日常生活中养成一些习惯。比如走路站立时，可以迫使腹部收缩，然后配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧绷。这个动作的训练更有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

举球

仰面躺着，手里拿着一个网球，双手举向天花板，双腿并拢，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。不出汗，说明你不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。它可能会让你变得像西红柿一样红，但对你的健康有好处，所以尽你比较大的努力。

吃餐

如果你想成功减掉肚子上的脂肪，你也应该吃很多餐。吃饭是非常好的方式。如果饮食合理适当，可以起到很好的效果，让腹部脂肪快速消失。所以，你可以去咨询一下医生，看看如果想瘦肚子有什么饮食注意事项。