低头玩手机脖子累怎么办

1.放松，休息一下。伸展，头微微后仰，双手向上伸展6秒。另外，可以靠墙站着，用后脑勺碰壁，可以缓解身体的紧张，放松颈部肌肉。

2.做颈椎练习。首先，站好，双手放在臀部，头和脖子依次向左右旋转。转到比较大，稍微转回去，然后超过原来的范围。另外，还可以双手交叉抵住头颈部后侧，头颈部向后拉伸，用手制止，5秒后恢复。

3.提肩缩颈。先慢慢抬肩，尽量缩颈，停留5秒，然后慢慢放松肩膀，头和脖子自然伸展。然后用力沉肩，头颈部向上抬，停留5秒，肩膀放松，保持自然呼吸。拉伸时慢慢吸气，停留时屏住呼吸，保持肩部和颈部放松，反复做4次左右。

4.针灸还是拔火罐。选择正规中医堂，通过拔罐或针灸缓解颈肩疼痛。也可以不用捶肩就用健身锤，可以放松肌肉，缓解抽筋。不能长时间保持同样的姿势，以免增加痛苦。

5.局部热敷。将毛巾用热水浸泡5分钟，然后取出拧干，直接敷在疼痛部位，可以促进局部血液循环，放松颈部肌肉，缓解疼痛。如果脖子僵硬疼痛，就不能用力扔。平时可以多做运动，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓解长时间低头带来的颈部负荷。

6.左右摇摆。将头稍微向左肩倾斜，让左耳贴左肩5秒，然后让头回到中间。头向右肩倾斜，右耳贴右肩6秒，然后回到原来的位置，反复做4次。头部摆动时吸气，回到中间位置时呼气，保持颈部和肩部放松。一定要注意慢动作。