久坐电脑前护眼有技巧

1.多眨眼

一般情况下，眼表会被脂质、水和粘蛋白组成的泪膜覆盖，以保持眼睛湿润。长时间看电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，眼睛干涩。眨眼可以使泪膜重新覆盖眼表，保持眼睛湿润。

2.及时休息

当看电脑屏幕时，眼睛中的睫状肌需要收缩，以便在视网膜上清晰地呈现图像。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，过度用眼调节容易导致视疲劳，视力下降。因此，比较好在工作40分钟左右后休息5~10分钟，向远处看，放松眼睛里的肌肉，缓解疲劳。

3.调整眼距和坐姿

适当的眼距和坐姿可以减少对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。

工作时，应放松颈部肌肉，保持舒适的坐姿，调整眼睛与电脑的距离为50 ~ 70厘米，抬头屏幕或调整屏幕略低于眼睛水平位置10 ~ 20厘米，呈15~20度的向下角度，可减少眼球暴露在空气中的面积，减少眼睛干燥。

4.多吃新鲜水果和蔬菜

日常饮食中多吃富含维生素a、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、生菜、西红柿、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。

水果可以吃蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等。富含花青素，对眼睛抗氧化有很好的效果。