怎么判定自己是不是手机上瘾？

关注：59 发布时间：2021-11-18 08:16:02

导语本文整理了怎么判定自己是不是手机上瘾？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让小编向你解释如何判断你是否沉迷于手机。有兴趣的朋友来看看！比较近，市场研究公司statista发布了一组统计数据，显示中国用户每天花三个小时玩手机，排名第二。随着智能手机的普及，很多人开始正视手机过度使用的问题。如何确定自己是否沉迷手机？

详细介绍方法/步骤

以下是由金佰利s . young的手机成瘾评定量表编制而成。

1.你会发现你使用手机的时间比比较初估计的要长吗？

2.你会把该做的或者正在做的事情放在一边，用手机打发时间吗？

3.比起其他人际交往，你对手机短信更兴奋还是更期待？

4.你会用手机交新朋友吗？

5.你会因为使用手机而被家人朋友投诉或指责吗？

6.你会因为用手机而上学或上班迟到、早退或旷工吗？

7.你是不是每隔几个小时就会不由自主地查看一下社交软件，如脸书或在线电子邮件？

8.你是否因为使用手机而导致工作表现异常或成绩退步？

9.当有人问你怎么处理手机，你会辩解还是隐瞒？

10.你用手机寻求情感支持还是社会安慰？

11.迫不及待的想早起提前用手机或者睡觉前关机？

12.不使用手机会不会觉得生活是非黑即白？

13.如果有人在你使用手机时打扰你，或者建议你缩短使用次数，你会生气吗？

14.你会因为用手机而牺牲或者缩短晚上的睡眠吗？

15.离线时你还会记得用手机的内容吗？

16.用手机的时候，会一次次延长使用时间和频率吗？

17.有没有尝试过缩短手机使用时间或者手机使用失败的情况？

18.你是否试图隐藏你使用手机的时间或你交流的内容？

19.你会选择用手机来打发时间而不是出去吗？

20.你会因为白天没用手机而感到沮丧、烦躁或不安吗？

按照上面的评分量表，把每道题的分数加起来(几乎没有1分，偶尔2分，经常3分，多为4分，总是5分)，总分就是“手机偏好指数”。分数结果分析如下：

1.正常等级(20-49分):属于正常行为，虽然有时候花点时间在手机上，但还是有自控能力的。

2.预警级别(50-79分):我们遇到了使用手机带来的问题。虽然回到积累点并不难，但是要正视互联网给生活带来的冲击。提高警惕，开始改变习惯！

3.风险等级(80-100分):互联网使用已经成为严重的生活问题，要评估使用手机的影响，找出病态性瘾的根源。可能已经成了瘾君子，恐怕需要很强的自制力才能恢复正常。建议快速寻求专家协助。

手机成瘾症状：

1.手机一旦看不见，就开始烦躁。

2.睡觉时把手机放在床头柜上，甚至放在枕头旁边。

3.到处找手机，终于在自己手里找到了。

4、产生幻觉，总感觉手机铃声一直在耳边响。

5.莫名其妙的喜欢上了“滑解锁”这个动作，感觉很过瘾。

6.走路的时候别忘了玩手机。

7.月底之前，手机流量莫名其妙的消失了。

8.在聚会上低着头玩。

9.一个人永远不会无聊，但无论如何他可以玩手机。

10.手机只有在飞行时才会关机，否则永远不会关机。

11.当你听到别人的手机震动或响铃时，你会下意识地看看是不是自己的。

手机成瘾的危害：

视力模糊。不安全感。头疼。我不喜欢眼神交流。亲戚朋友聚会少，越来越内向孤独。弯腰。大人经常关心玩手机，而不关心孩子，导致对孩子的关心少了，有的甚至因为玩手机不注意孩子而失去孩子。它是致命的，因为你走路时不注意道路。

1.如果我的智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。

2.如果我不能通过智能手机搜索信息，我会感到恼火

3.如果智能手机查不到新闻(比如事件，天气等。)，我会感到焦虑。

4.如果智能手机的某些功能出了问题，我会觉得很烦

5.如果手机死了，那就太可怕了。

6.如果手机余额即将不足或者数据流量耗尽，我就疯了

7.到了一个地方，首先会检查自己是否可以连接wifi。

8.如果我的智能手机不工作，我会担心被困在某个地方。

9.如果有一段时间看不懂手机，我会有更强烈的看手机的欲望

“手机成瘾”是指人们依赖手机而引发的一系列问题。比如手机不在身边，就觉得没有没落；担心手机没信号，时不时拿出来；上厕所要带手机。爱荷华州立大学的卡格拉尔耶尔德勒姆和其他人进行的一项问卷调查发现，女性“手机成瘾”的概率是男性的3.6倍。当“手机成瘾”开始干扰人的心理健康时，就不得不引起重视。

为此，科学家总结出了20个问题，你不妨测试一下自己的“手机瘾”。每道题的评分范围是1~7分，其中1分很不同意，7分很同意。

1.如果我的智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。

2.如果我不能通过智能手机搜索信息，我会感到烦恼。

3.如果智能手机查不到新闻(比如事件，天气等。)，我会感到焦虑。

4.如果智能手机的某些功能出了问题，我会觉得很烦。

5.如果手机死了，那就太可怕了。

6.如果手机余额即将不足或者数据流枯竭，我会抓狂。

7.到了一个地方，首先会检查自己是否可以连接wifi。

8.如果我的智能手机不工作，我会担心被困在某个地方。

9.如果有一段时间看不懂手机，我会有更强烈的阅读欲望。

下面的试题应该是你没有手机的时候会发生什么。

10.我不能随时给家人或朋友打电话，所以我感到焦虑。

11.如果家人或者朋友找不到我，我会很担心。

12.我不能接收短信或电话，所以我感到紧张。

13.我感到焦虑，因为我不能一直与家人或朋友保持联系。

14.我不能确定是否有人在找我，所以我感到紧张。

15.我与家人和朋友的联系会中断，所以我会感到焦虑。

16.我感到紧张，因为我不能随时联系我的网民。

17.当我无法从社交媒体和网络获得比较新信息时，我会感到紧张。

18.如果我不能及时收到通知或提醒，我会感到不方便。

19.我感到焦虑，因为我不能接收和检查电子邮件。

20.我不知道该怎么办，所以我觉得很不舒服。

评分标准：20~60分，轻度“手机成瘾”。60~100分，中度“手机瘾”。如果分数在100分以上，你就会患上严重的“手机瘾”。建议轻度或中度“手机成瘾”的人每天在一定时间内使用固定电话代替手机，或者尽量将手机转移到固定电话上，尽可能增加与朋友或家人面对面交流的机会。如果严重依赖手机，比较好找医生帮忙。

你对手机上瘾了吗？让专家告诉你一些手机上瘾的早期迹象：

1.没有理由，但是要经常查看手机短信

2.一想到没有手机，我就焦虑不安

3.避免人际交往，但愿意花大量时间在手机上

4.半夜醒来看手机

5.由于长期使用手机，学习或工作成绩下降

6.容易被电子邮件和移动应用分散注意力

比如戒毒，还是现代人的夸张？

一些国家已经开始颁布手机使用条例。

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