哪些运动是有氧运动
查看人数：556 发布时间：2022-03-10 21:19:01
1.游泳，游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，膝关节可以得到有效保护；游泳在冷水环境下消耗大量热量，是一项效果显著的运动；结合节食，效果更显著。
2、慢跑，运动优势：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高；“通气”，跑步时肺活量平均从5.8l增加到6.2l，同时血液中携氧能力也大大增加。改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压慢跑可以缓解紧张和焦虑，对身体有好处。
3.自行骑行，运动优势：延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏的耐力训练效果和游泳、跑步一样。自行车也可以，是周期性的有氧运动，消耗的热量比较多。对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
4.有氧运动的特点是强度低、节奏快、不间断、持续时间长。是持续5分钟以上，有余力的持续运动。
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