长跑呼吸技巧步法

1.每两三步吸气，每两三步呼气。

2.呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，要注意呼气。只有完全呼出二氧化碳，氧气才能被完全吸入。

3.呼吸通常是用鼻子和半张的嘴同时进行的。冬天为了避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖要向上翻，上颚要稍微舔一下。

4.口鼻并用。注意不要用大嘴呼吸，要用鼻子和嘴巴呼吸。

呼吸的方式是微微张口，轻轻磨牙，卷起舌头，轻轻舔上颚，让空气通过牙齿挤出来。呼吸时，注意要均匀，有节奏。呼气要短而有力，深度适当；慢慢均匀吸气。

5.呼吸要和步法紧密配合，更好的满足身体对氧气的需求，让跑步时感觉轻快自然。合作方式应该是两步一口气，再两步一口气；或者三步，一口气，一口气。在中途加速或比赛结束冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而加深和加快。