促进肠道蠕动加速排便得方法

1、揉揉肚子

每天早上或晚上睡前，左手向下，右手向上，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。坚持一段时间，就会有明显的变化。而且这种方法可以促进肠道蠕动，对消除小腹脂肪也很有帮助。

按摩腹部可以增加腹部肌肉和肠道平滑肌的血流量，增加胃肠道内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，从而加强食物的吸收，明显改善大肠和小肠的蠕动功能，从而促进排便，从而预防和消除便*，这是老年人特别需要的。

2.冷开水

早上起床后喝一杯冷开水可以有效预防便*。早上起来，肠子里的东西都快消耗完了。喝一杯水可以直接到达大肠，可以促进胃肠蠕动，促进大便排除，轻松消除便*。

3.魔芋蜂蜜

可以将魔芋榨汁，放入锅中小火熬成糊状，然后放入容器中，再与蜂蜜混合。坚持每天早上空腹喝两勺，可以有效预防便*，对长期便*也很有帮助。

4.李子汁

西梅汁已经成为比西方国家更“人类的清道夫”。梅花富含膳食纤维、果胶和一些微量元素，常喝一些西梅汁可以帮助促进胃肠蠕动，增加排便次数，有效缓解或预防便*。

5.饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨。梨不仅好吃，而且多汁，维生素丰富，热量和脂肪低。如果饭后吃个梨，能有效促进胃肠道蠕动。每100克梨含有3克纤维素，有助于预防便*和系统病，净化肾脏，清洁肠道，防止便*，有效预防胃肠道病。

6.喝醋

准备米醋30毫升，蜂蜜两勺，加水3-5倍。每次饭后，喝一会儿，你会发现排便变得顺畅多了。醋可以促进排便，但是因为醋是酸性的，单独喝容易损伤胃和十二指肠，所以稀释后就可以喝，改善便*的效果很好。

7.淡盐水

每天600ml的淡盐水要用少量的盐加温，每次喝的时候都要大口喝而不是小口喝。能迅速到达肠道，起到的作用。适合轻度便*的朋友。因为盐水有一定浓度，肠道会随着血液流动，不会吸收饮用水，所以盐水有足够的重量冲洗肠道，比较后从大肠排出。而且盐水有杀的作用，可以更好的清洁肠胃。

8.空腹喝冷牛奶

空腹喝冷牛奶可以缓解便*，因为冷刺激可以加速肠道运动，而且因为牛奶含有大量乳糖，中国人有一半以上缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖不经进入结肠，迅速排出体外。

9.多吃水果

每天要多添加水果，不仅是因为它们的营养价值高，纤维素含量高，还因为它们含有一些果胶，会软化粪便，有助于排便。