新疆舞的动肩技巧

1.完全移动肩关节

归根结底，肩关节的柔韧性是自由抖肩所需要的，柔韧性是柔韧性的基础。所以，练习肩关节的柔韧性是抖肩之前首先要做的。

方法：通过绕、指、松、拉等方式来练习肩部的柔韧性，并根据个人的程度来调整频率和速度，以此来感受肩部发热，从而使肩部得到充分的活动。

2.练习肩关节弹性

肩膀抖动起来，其实就像快速弹起的弹簧。除了肩关节的柔韧性和开放性，晃动肩膀还需要一种弹力。肩关节活动结束后，第二件事就是找到肩关节弹跳的感觉。

方法：肩部的跑步轨迹与肩部相同，但发力的力度不同——肩部只是在向前运动时发力，然后让肩部自行弹回。关键是找到放松和弹跳的惯性。可以先从单肩弹跳开始，熟练后再练习双肩弹跳。

3.摇动-调整-再次摇动

正式开始练抖肩是比较难的一步，也是比较坚持的一步。刚开始可能会觉得轻松，但是两分钟之内可能会觉得肩膀僵硬，肌肉酸痛，甚至不知道怎么用力。但是不要让你的肩膀在这一刻停下来休息，否则你会失去以前所有的成就。

方法：可以通过指向肩膀来减速调整，也可以通过向上拉手臂来拉伸肩膀和胸部，然后再开始抖。这种做法，根据每个人的情况，每次持续20分钟以上，直到有一天，能做到连续、放松、不停的抖肩20分钟，那么就是成功了。