跨步跳高练习步骤

1.双腿栏：10个栏纵向排列在平坦的跑道上，运动员依次用腿连续跳过每个栏。跨栏的高度和间距因人而异。随着训练水平的提高，跨栏高度增加，栏间跳高延长。

2.双脚用橡皮筋跳。跑道上纵向布置几个跨栏，纵向布置的跨栏之间用橡皮筋连接。运动员依次用腿连续跳过每个橡皮筋。橡皮筋的高度和它们的跳高程度因人而异。

3.屈膝跳跃。双脚连续跳跃，弯曲膝盖和腹部，大腿尽量靠近胸部。

4.单脚跳，双脚起步30米，记录时间和步数，单脚跳。左右腿交替，训练运动员快速向前跳跃的能力。

5.跳深，站在60 cm高的跳箱盖上，双脚着地跳，然后用跳脚在同样高度的跳箱盖上跳。