怎么跳远

1.预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2.起跳飞：双脚快速用力蹬地，双臂从后到上微微摆动，然后跳起飞，身体充分展开。要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。

3.落地缓冲：收腹抬腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：把握腿前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。