查看人数:555 发布时间:2022-05-25 12:32:02
1.交替摸脚:先平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲至与肩同宽,然后微微抬肩,伸直手臂,强迫身体向侧面弯曲,直到摸到脚;触摸后,向后移动,身体向另一侧弯曲,触摸双脚。完成一个周期一次,做20次,休息20秒。
2.交替翻滚腹部:平躺在瑜伽垫上,双手放在头下,双腿弯曲至与肩同宽,腹部向左弯曲,左脚抬起;完成这个动作,回到原来的状态。抬起右脚,同时向右弯曲腹部。20次后,休息20秒。
3.手掌并拢穿梭:平躺在瑜伽垫上,双手收腹,双腿弯曲至与肩同宽,用腹部微微抬肩,双手尽量向前伸。20次后,休息20秒。
4、仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上,双手放在头下,右腿与身体呈90度直起并保持,然后左腿伸直,与右腿并排抬高;比较后依次放下右腿左腿,20次后休息20秒。
5、触膝屈腹:平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿和肩宽,双手抱在大腿上,强迫腹部抬起肩膀和背部;双手触膝后,完成20次后,慢慢回到平卧位,休息20秒。
6、摸腿屈腹:平躺在瑜伽垫上,双手呈大字母展开,双腿抬起与身体呈90度伸直并保持,腹部迫使双手靠近并抬至小腿两侧;双手触摸小腿后,完成20次后,慢慢回到平躺位置,休息20秒。
7、横臂屈曲:平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲与肩同宽,腹力使肩膀微微抬起;做完20次后休息20秒。
8、双肚:手臂坐在瑜伽垫上,头部大腿呈悬空状态抬起,双手水平抬起,腹部被迫将两端卷向腹部;20次后适当放松拉伸完成这个练习,一段时间的运动后再增加一些次数。
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