查看人数:202 发布时间:2022-04-28 21:57:01
1.简单盘腿,练习方法:坐在地上,腿向前伸直,右小腿弯曲,右小腿放在左大腿下面;弯曲左小腿,左脚放在右大腿下;双手放在膝盖上;头、颈、躯干都在一条直线上。
2.莲花式盘腿。练习方法:坐成手推车姿势,右膝弯曲,右脚抱紧,使其尽可能靠近左腿根部,右脚跟靠近肚脐。弯曲左膝,抓住左脚,使其尽可能靠近右腿根部,右脚跟靠近肚脐。抬起你的脚。保持颈部和脊柱挺直,食指和拇指放在膝盖上。然后,改变腿的位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟持续,通过练习逐渐延伸到一分钟甚至更长。
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