锻炼膝盖最好的方法

1、把墙贴下来。

结束上半身，直视前方，背部贴墙，双脚张开，脚跟和膝盖始终保持同一方向，然后逐渐下降，直到膝盖与路面呈30度角相交，保持15秒，然后逐渐下滑至原位置。记得调整双脚与墙壁的距离，让膝关节在整个放低自己的过程中不容易超过脚跟。这个姿势重复5-10次。

2.靠墙蹲着。

伸直上半身，直视前方，背部贴墙，双腿张开，脚跟前移，膝盖和臀部弯曲，膝盖骨弯曲成90度斜角。如果在不到90度的时候引起疼痛和不适，你需要找一个不疼的临界点的观点。这个姿势要由浅入深，从一次30秒开始，逐渐融入，慢慢增加到一次一分半。

3.坐直，屈膝。

坐在桌椅上，伸直上半身，看前面，双腿坐直，然后伸开左腿，双脚完全伸直5-15秒(取决于你的关节承受力)，然后释放压力放松，换另一只脚，重复上半身姿势5-15次。

4.屈膝。

这个姿势和第三个姿势基本一样，但是弯曲膝盖的时候要稍微弯曲膝盖，做一个45度的角度，保持30秒，然后释放压力，然后换另一条腿，每条腿做5次。

5.坐姿抬起大腿根部。

坐在桌椅上，上身挺直，向前看，双腿伸直坐起，双手放在膝关节上，右膝关节困倦，慢慢伸出右大腿根部，然后学会慢慢放下，再换另一条腿进行这个姿势，每条腿做5-15次。

6.站起来。

坐在桌椅的前三分之一处，挺直上身，直视前方，双腿坐直，双手抱胸，然后对双脚施加额外的力，使身体逐渐站直，然后逐渐坐直，重复上述姿势5-15次。

7.坐着后抬腿。

面前放一把椅子，站直，看前面，双手放在靠背上，慢慢向后伸一条腿。在屈膝的整个过程中，保持膝关节轻微弯曲，直到不能再向上拉。然后换另一条腿进行这个姿势，每条腿做5-15次。

8.坐在楼梯上。

朝楼梯站起来，站直，伸出右腿放在楼梯上，然后用右腿使整个身体站在楼梯上，再回到原来的位置，改变左腿进行这个姿势，每条腿5-15个，看你自己的身体情况。

9.屈膝侧卧。

选择硬床，躺在床的右侧，保持人体挺直，然后慢慢将左脚伸向上方，保持5秒左右，逐渐学会放下，整个屈膝过程中保持双脚伸直。然后换到左边位置，抬起左腿重复这个姿势，每侧做5-15次。