便秘怎么调理女性

1.早上空腹吃苹果：便*的女性朋友可以选择早上起床后空腹吃一个苹果。苹果富含果胶，果胶有助于软化大便，促进排便，缓解便*。同时，早餐加一个苹果可以适当补充维生素和营养，两者都很美。

2.每天一杯酸奶：便*的主要原因是肠胃功能弱，导致肠道病。肠胃功能相对较弱的女性朋友都知道，喝冷饮会刺激脆弱的胃，引起肠胃不适，而每天喝一杯酸奶可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃，营养健康。来试试吧！

3.早上空腹一杯水：早上起床后，空腹喝一大杯水，可以有效促进胃肠蠕动，帮助排便。因为晚上肠胃处于休眠状态，所以早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，帮助稀释粪便，促进排便。同时，你可以选择在清水中加入适量的盐或蜂蜜，其中蜂蜜可以帮助促进胃的蠕动，可以更有效地帮助排出粪便。每天，效果都很好！

4.多吃粗粮：研究表明，多吃粗粮可以改善便*。粗粮富含膳食纤维，能刺激肠道的运转，扫除肠道内的*和粪便，从而改善便*。所以女性朋友要多吃小麦、麦片等粗粮。

5.尽量清淡饮食：患有便*的女性朋友应尽量选择稍微清淡的食物，如蔬菜、水果等，同时避免油腻、辛辣、高脂肪的食物，因为这些会严重刺激肠胃，对肠胃造成一定的负担，从而加重便*。

6.保持舒适的心情：保持愉快的心情对缓解便*有很大帮助。人的情绪总是影响胃的运行，好的情绪可以增强胃的抗病毒能力。所以患有便*的女性朋友要时刻保持舒适的心情，驱除便*。

7.坚持锻炼：每天坚持锻炼30分钟，可以有效帮助清理体内大便。可选运动包括散步、慢跑、太极、篮球等。

8.养成定时排便的习惯：每天早上5:00-7:00是肠胃的好时机。在一天中的这个时候排便可以有效地帮助解决便*。每天坚持，养成生活习惯。一段时间后，你会发现排便更容易，便*也没有了。