哑铃练腹最好的方法

1.仰卧，抬腿。

平躺在练习凳上，伸直双腿，两脚之间夹一个哑铃，双脚在腹部向上拉，直到与地面成90度直角，然后自然放下。

重复这个动作，多做小组，量力而行，不必一次练到筋疲力尽。

2.用一只胳膊把哑铃拉到一边。

自然站立，一手握哑铃，另一手叉腰自然垂下，抬起头，挺胸，收腹。腰部向负重一侧弯曲，另一侧腰部拉起哑铃。

双手握住哑铃，蹲下，将哑铃从右腿下侧举至身体左上角，扭动身体，反之亦然。

3.左右是哑铃锻炼腹肌的两个动作。

双手握住哑铃两端，从左下角向左上角提起，再往下拉到右下角，再往上提起到右上角，再往下拉到左下角，捏腰。这就构成了一个水平的8型循环。

平躺在地上，双手握住哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃从右下拉到左下再拉回到右下，以此类推。