压腿正确方法

1、在开始练习的时候，不应该做激烈的练习。把腿放在一个和腰一样高的物体上，坐回原位，臀部平放，支撑腿和地面。

2.压腿和支撑腿都是直的，用双手压住压腿的膝盖，尽量收拢臀部向前推动身体，增强膝关节后面窝肌的延展性。

3.用双手压住压腿者的膝盖，臀部坐回，上身用力向前下压，尽量用腹部贴住大腿。

4.双手自下而上托住压腿者的小腿，用力向前下压上身，尽量用腹部贴住大腿，用胸部贴住膝盖。

5.压腿支撑腿伸直，双手活动双脚，大腿贴腹，膝盖贴胸，尽量用额头触碰脚趾。

6.双手抱脚，大腿贴腹，膝盖贴胸，尽量用嘴触碰脚趾。

7.双手握住脚底，用下腭按上述方法触摸脚趾。这一步完成后，正压腿就完成了。